אבקות חלבון – כל מה שרציתם לדעת!

האם אי פעם תהיתם מדוע כל כך הרבה אנשים מדברים על אבקות חלבון? האם זה באמת כל כך חשוב? אז המאמר הבא עונה על כל מה שרציתם לדעת!

למה בכלל צריך אבקת חלבון?

אז נתחיל מההתחלה ונסביר את כל מה שרציתם לדעת על אבקת חלבון – חלבון הוא כמו אבן בנייה של הגוף שלנו, תארו לעצמכם שהגוף שלכם הוא כמו לגו ענק, וחלבון הוא אותן קוביות קטנות שמרכיבות את כל המבנה. 

בלי מספיק קוביות, המגדל שלכם עלול להתמוטט!

חלבון משחק תפקיד מפתח בכל כך הרבה תהליכים בגוף: בניית שרירים, תיקון רקמות, ייצור הורמונים ואנזימים, ואפילו בחיזוק מערכת החיסון. 

זה כמו אותו חבר טוב שתמיד נמצא שם בשבילכם, בכל מצב.

אבל למה דווקא אבקת חלבון? ובכן, לא תמיד קל לקבל את כל החלבון שאנחנו צריכים מהמזון שאנחנו אוכלים אז אנו משלימים את החלבון החסר באמצעות אבקות חלבון או תוספי תזונה. 

מתי כדאי לקחת אבקת חלבון?

עכשיו שהבנו למה אבקות חלבון הן כמו הגיבור-על של עולם התזונה, בואו נדבר על מתי כדאי להשתמש בהן:

1. אחרי אימון – תארו לעצמכם שהשרירים שלכם הם כמו ספוג יבש אחרי אימון, הם ממש מתחננים לספוג חלבון! וזה הזמן המושלם לתת להם את מה שהם רוצים על מנת לקבל תוצאות מקסימליות!
2. בבוקר – אם אתם מאלה שמתקשים לאכול ארוחת בוקר מלאה, שייק חלבון יכול להיות הפתרון המושלם, זה כמו לתת לגוף שלכם זריקת מרץ לפתיחת היום.
3. בין הארוחות – לפעמים אנחנו פשוט רעבים, אבל אין לנו זמן להכין ארוחה, שייק חלבון יכול להיות החבר הכי טוב שלכם ברגעים כאלה.
4. לפני השינה – כן, זה נשמע מוזר, אבל צריכת חלבון לפני השינה יכולה לעזור לגוף שלכם לתקן ולבנות שרירים בזמן שאתם ישנים.

כמה זה “מספיק חלבון”?

אז, כמה אנחנו באמת צריכים חלבון ביום? ובכן, זה תלוי. 

באופן כללי, רוב האנשים צריכים בין 1.5 ל-2.5 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף. 

אז אם אתם שוקלים 70 ק”ג, אתם צריכים בין 105 ל-175 גרם חלבון ביום. 

זה נשמע המון? אל דאגה, זה לא חייב להגיע רק מאבקות.

רוב אבקות החלבון מכילות בין 20 ל-30 גרם חלבון למנה, אז אם אתם לוקחים 1-2 מנות ביום, בנוסף לתזונה מאוזנת, אתם בדרך הנכונה.

איזו אבקה היא הכי טובה?

עכשיו לשאלה הגדולה – איזו אבקת חלבון היא הכי טובה? ובכן, זה קצת כמו לשאול איזה גלידה היא הכי טעימה. 

יש הרבה אפשרויות, וזה תלוי בטעם האישי שלכם (תרתי משמע).

אבל הנה כמה אפשרויות פופולריות:

1. חלבון מי גבינה (Whey) – זה כמו הילד הכי פופולרי בכיתה, הוא נספג מהר, יש לו פרופיל חומצות אמינו מעולה, והוא מגיע במגוון טעמים.
2. קזאין – זה החלבון ה”איטי”, הוא מתעכל לאט יותר, מה שהופך אותו לאידיאלי לפני השינה או כשאתם יודעים שיעבור זמן עד הארוחה הבאה.

קיים עוד הרבה מידע בנוגע לסוגי חלבון ומתי מומלץ לצרוך את אבקת החלבון. 

לסיכום אבקות חלבון הן תוסף נהדר לשיפור התזונה והביצועים שלכם, הן עובדות הכי טוב כחלק מתזונה מאוזנת ואורח חיים בריא. 

זכרו – בסופו של דבר, הדבר הכי חשוב הוא להקשיב לגוף שלכם.

הוא יגיד לכם מה הוא צריך, אתם רק צריכים להקשיב.

אז קדימה בחרו אבקת חלבון שמתאימה לכם וצאו למסע שלכם והכי חשוב תהנו מכל רגע!

שאלות ותשובות