מה ההבדל בין אבקת חלבון לגיינר

מה ההבדל בין אבקת חלבון לגיינר? לפניכם כל מה שרציתם לדעת

כשאנשים מתחילים להתעניין בבניית מסת שריר ושיפור הכושר הגופני, הם נתקלים לעיתים קרובות בשני סוגים עיקריים של תוספי תזונה: אבקת חלבון וגיינר. 

מה ההבדל ביניהם, ומתי כדאי להשתמש בכל אחד מהם? במאמר זה נספק לך את כל המידע הדרוש לבחירה הנכונה.

אבקת חלבון – מהי ולמי היא מתאימה?

אבקת חלבון היא תוסף תזונה שמכיל ריכוז גבוה של חלבון ממקורות שונים כמו חלבון מי גבינה, קזאין, סויה, אפונה ועוד. 

השימוש באבקת חלבון מיועד בעיקר למי שמעוניין להגביר את צריכת החלבון היומית כדי לתמוך בבניית שריר והתאוששות לאחר אימונים.

יתרונות של אבקת חלבון:

1. שיפור בניית השרירים – אבקת חלבון מספקת את החלבונים הדרושים לגוף כדי לבנות שרירים לאחר פעילות גופנית.
2. שליטה קלורית – מכילה מעט קלוריות, מה שמאפשר לשמור על מאזן קלורי חיובי מבלי להעמיס על הגוף קלוריות מיותרות.
3. נוחות שימוש – ניתן לשלב את האבקה בשייקים, ביוגורטים ומים, מה שמגביר את הגמישות התזונתית.

 

חסרונות של אבקת חלבון:

1. צורך בהתאמה אישית – אבקת חלבון לא מתאימה לכל אחד, במיוחד לאנשים עם רגישות לחלבון מסוים כמו לקטוז.
2. מגבלות תזונתיות – מי שתלוי אך ורק באבקת חלבון לצריכת החלבון עלול להחמיץ מרכיבים תזונתיים חשובים שקיימים במזון טבעי.

מתי לצרוך אבקת חלבון?

הזמן האידיאלי לצרוך אבקת חלבון הוא לאחר האימון, כשהגוף זקוק לחלבון להתאוששות ובניית שריר. ניתן לשלב אותה גם בין ארוחות כדי להבטיח צריכת חלבון קבועה לאורך היום.

גיינר – מהו ולמי הוא מתאים?

גיינר הוא תוסף תזונה עשיר בקלוריות שמכיל תערובת של חלבונים, פחמימות ושומנים. 

הגיינר מיועד בעיקר למי שמתקשה להעלות במשקל או למי שמעוניין להגדיל את מסת הגוף שלו במהירות.

יתרונות של גיינר:

1. עלייה מהירה במסת גוף – הגיינר מספק כמות גדולה של קלוריות וחלבונים שמסייעות להגדלת מסת השריר והמשקל.
2. תמיכה בהתאוששות – תכולת הפחמימות הגבוהה מסייעת להחזיר לגוף את האנרגיה שאבדה במהלך האימון, תומכת בהתאוששות השרירים ומפחיתה את תחושת העייפות.
3. נוחות למתאמנים עמוסים – הגיינר מספק דרך קלה להוסיף כמות גדולה של קלוריות וחלבון לתפריט, במיוחד לאנשים שמתקשים להגיע לצריכת קלוריות מספקת דרך תזונה רגילה.

חסרונות של גיינר:

1. עלייה בשומן הגוף – צריכת גיינר ללא בקרה עלולה להוביל לעלייה בשומן הגוף, במיוחד אם לא מקפידים על פעילות גופנית מאוזנת.
2. עומס קלורי – הכמות הגדולה של הקלוריות עלולה לגרום לעומס על מערכת העיכול ולתחושת כבדות.

מתי לצרוך גיינר?

הזמן המומלץ לצריכת גיינר הוא מיד לאחר האימון, כאשר הגוף זקוק לכמות גדולה של אנרגיה וחלבונים כדי לשקם את השרירים. 

בנוסף, ניתן לצרוך גיינר גם בין ארוחות כדי להבטיח צריכת קלוריות גבוהה לאורך היום, במיוחד במצבים שבהם המטרה היא להעלות במשקל.

איך לבחור בין אבקת חלבון לגיינר?

הבחירה בין אבקת חלבון לגיינר תלויה בעיקר במטרות האישיות שלך ובמצב הגופני שלך. 

אם המטרה העיקרית שלך היא לבנות שריר ולשפר את ההתאוששות לאחר אימון, אבקת חלבון היא הבחירה הטובה ביותר. 

לעומת זאת, אם אתה מתקשה להעלות במשקל או אם יש לך חילוף חומרים מהיר שמקשה עליך להוסיף מסת שריר, גיינר הוא הפתרון הנכון עבורך.

לפניכם מספר המלצות לאבקות חלבון וגיינר

לאחר שהבנו את מה ההבדל בין אבקת חלבון לגיינר, הנה שתי המלצות לכל קטגוריה:

אבקות חלבון:

1. ISO-XP – אבקת חלבון מי גבינה מבית Applied Nutrition מסייע בתמיכה גדילת מסת שריר, מתערבב באופן מיידי, ללא גלוטן ועשיר בחלבון – 22 גרם למנת הגשה. 
2. 100 whey Galvanize – אבקת חלבון עם 24 גרם חלבון איכותי למנה ללא תוספת סוכר, אבקת חלבון הנחשבת לאיכותיים מסוגי אבקות חלבון, אבקה המתערבבת בקלות.

גיינר: 

1. BIOMAX ISO MASS – גיינר המיועד לספורטאים ומתאמנים הרוצים להעלות מסת שריר ומשקל, מורכב על בסיס חלבון איזולייט ופחמימה עם יחס של 1:6 מגיע במגוון טעמים לבחירתכם האישית. 
2. BIOMAX MASS GAINER כשר 7KG איכות פרימיום – מורכב מחלבון מי גבינה הנחשב לטוב והאיכותי ביותר, בכל מנה תקבלו 2 גרם קריאטין + 2 גרם גלוטמין, גיינר התורם להתאוששות מהירה יותר. 

כמובן שיש עוד מגוון רחב של סוגי אבקות חלבון וגיינרים, חשוב שתבחרו את הבחירה הנכונה לצרכים האישיים שלכם!

שאלות ותשובות